Khi phải ngồi nhiều giờ liên tục, cơ lưng, cổ và vai dễ bị căng cứng, dẫn đến đau mỏi và tư thế gù lưng. Các bài tập giãn cơ và kéo dài giúp giảm áp lực lên các vùng này, cải thiện sự linh hoạt và cảm giác thoải mái. Chỉ cần dành 5–10 phút mỗi giờ ngồi để thực hiện các động tác nhẹ nhàng, bạn sẽ thấy cơ thể được thư giãn đáng kể.
Một số bài tập hiệu quả bao gồm kéo dài cổ, vươn vai, nghiêng người sang hai bên và xoay hông nhẹ nhàng. Những động tác này không chỉ cải thiện linh hoạt cơ bắp mà còn giúp tăng tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi. Bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc hoặc nơi làm việc mà không cần dụng cụ đặc biệt.
Thói quen giãn cơ đều đặn còn giúp ngăn ngừa các vấn đề lâu dài như đau cột sống hoặc thoái hóa khớp. Khi cơ thể được kéo dài và thư giãn đều đặn, tư thế tự nhiên sẽ được cải thiện, giảm nguy cơ gù lưng và các vấn đề liên quan. Đây là bước cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả để duy trì sức khỏe khi làm việc văn phòng hoặc học tập nhiều giờ liền.